FITMUMMY TRÉNING
Minden édesanya megérdemli, hogy megtartsa és visszanyerje egészségét!
Posztnatális, vagyis szülés utáni regeneráló tréning anyukák részére.
A hasizom minden terhességnél szétnyílik
Nem mindegy azonban, hogy össze tud-e záródni, és hogy mikor kezdünk el vele foglalkozni, illetve ami a legfontosabb, hogy visszanyeri-e a hasfal a funkcionalitását.
Egy nagyon elhanyagolt és tévhitekkel teli terület ez még hazánkban. Legtöbb kórházban csak nagyon érintőlegesen, vagy egyáltalán nem foglalkoznak a frissen szült kismamával, mintha csak a baba egészsége lenne a fontos. Egészséges kisbabát pedig elsősorban egészséges anyuka tud nevelni, ezért jó lenne elérni a „fejekben” elsősorban az orvosokéban, hogy történjen ebben a témában változás.
A gyakorlat az, hogy 6 hétig mindentől tiltják az anyukákat, majd szabad utat engednek akár a terhesség előtti sportjuk számára is. Mindkét javaslat téves.
Inaktívból újra aktív izmok
Az első 6 hétben is számos olyan fizikai tevékenység zajlik a kismama életében, amire ha nincs a teste megfelelően felkészítve, sajnos a későbbi problémákat akkor alapozza meg saját maga számára.
A hasizom minden terhesség esetében a 28. héttől szétnyílik, hiszen másképp a méh növekedését amelyben a magzat fejlődik nem tudná a szervezet megoldani.
A szülést követően a terhesség alatt így inaktívvá váló izmoknak „újra kell tanítani”, hogy bizonyos mozdulatok esetében újra működjenek.
Tehát a kismama önmagában azzal, hogy ellátja, az általános esetben 3-4 kg-os (és egyre gyarapodó) kisbabáját, számos „gyakorlatot” úgy végez, a „tiltott időszakban”, hogy arra az izmai nincsenek még felkészítve.
Gyermekágyi időszak
Az első 6 hétben természetesen nem arra kell gondolni, hogy izzasztó 60 perces tornákat végeztetünk az anyukákkal. Az egyedülálló programot gyógytornász és többszörösen szült szakember dolgozta ki, aki maga is küzdött a szülés után kialakult problémákkal. Egyedülállósága abban mutatkozik meg, hogy nem csupán a has regenerációjára, a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) kezelésére fókuszál, hanem a mozgásrendszert egységként kezelve, a tréningprogram egymásra épülő lépcsőiben a gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítésével, illetve a funkcionális alapmozgásokat (újra)tanításával is foglalkozik, így segítve a kismamák aktív élethez és sportoláshoz való biztonságos visszatérését.A FITMUMMY posztnatális program 3 lépcsője
AZ ALAPOK
AZ IZOMFŰZŐ STABILITÁSA
MOZGÁSMINTA-TANULÁS
Gyakran ismételt kérdések
Már a szülést követő napon!
Úgy gondoljuk, hogy az első lépcső gyakorlatait már a gyermekágyi időszakban, tehát a szülést követő első 6 hétben is végeznie kellene az anyukáknak, hiszen a szöveti gyógyulás szempontjából az első 6 hétnek óriási jelentősége van. Mivel a tréning alapelve – a szöveti gyógyulás mellett – az idegrendszer és a mozgásrendszer kapcsolatának helyreállítása, érdemes a szülést követően minél előbb elkezdeni a tréningprogramot.
De természetesen pár hónappal, akár évvel a szülést követően is hatékony segítség lehet, főleg, ha régóta fennálló panaszokkal kell együtt élnie az anyukának.
Természetesen!
Olyan mozgásrendszeri újraprogramozást végzünk, ami bármikor megtörténhet, ha eddig nem szenteltél neki figyelmet. Hangsúlyozzuk, hogy itt nem izomerősítésről van szó, hanem az ideg-izom kapcsolatok helyreállításáról, a helyes mozgások megtanításáról. Így bármikor jól jöhet ez a „szoftverfrissítés”, hogy a tested megfelelően működjön.
Nem.
Természetesen a császáros heggel speciálisan kell foglalkozni